겨울철 면역력 길러주기

종영프로그램

겨울철 면역력 길러주기

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겨울은 1년 중 면역력이
가장 약해지기 쉬운 시기인데요.
면역력이 약해지면 평소에는 걸리지 않은
유행성 감기나 감염설 질병들이 발생하게 되죠
때문에 건강관리에 더욱더 신경 써야 하는데요.
지금부터 면역력을 증가시켜주는
방법들에 대해 알아봅니다.


최근 갑자기 추워진 날씨로 인해
면역력이 약해진 틈을 타 대상포진에
걸리는 환자들이 많죠
요즘처럼 추운 날씨가 지속 될 때는
특히 실내외 온도차이가 많아
면역력이 많이 떨어지기 때문입니다.
그로 인해 감기나 기타 질병에 노출되어
걸리기 쉽다고 합니다.


이처럼 체온유지는 면연력과 큰 관련이 있는데요.
우리가 아침에 일어나면 체온은 0.5도에서 1도
떨어져있기 때문에 면연력이 30%이상
떨어져 있는 상태가 됩니다.


이 상태에서 찬 물을 마시게 되면 체온이
더 떨어지기 때문에 기상 후 따뜻한 물을
마시는 것이 체온상승에 도움이 된다고 합니다.


몸에 근력이 떨어지고 근육량이 줄어들게 되면
체온도 떨어지고 한기를 자주 느끼게 되어
시린 부위들이 생겨나기도 하는데요.
비타민, 단백질 음식을 충분히 섭취하고
근육량을 늘리며 근력운동을 꾸준히
해주는 것이 좋습니다.


또  나이가 들면 체내 수분량과 근육량이
떨어지기 때문에 자극적인 음식섭취를
줄이는 동시에 수분을 충분히 보충해주는
노력이 필요합니다.


하루에 필요한 수분량은 몸무게 25kg당
1리터이지만 생명유지를 위해 마셔야 하는
최소 물의 양은 2리터가 적당합니다.


단 한꺼번에 많은 양의 물을 마시는 건
부담이 될 수 있으니 조금씩 자주 나눠마시는
습관을 들이시는 것이 좋습니다.
건강한 식습관으로 장건강을 유지하는 것은
면연력을 높이는 것과 싶은 관련이 있는데요.


인공조미료를 넣지 않은 야채와 생선,
그리고 고기류의 적당한 칼로리를 유지하는 식단이
좋으며 어릴때부터 편식하지 않고 골고루 식사하는
습관이 평생의 건강을 좌우합니다.


면연력을 높이는 방법중 20%가 운동이 차지할
정도로 운동은 중요한데요.
적당한 운동은 스트레스 해소에도 도움이 되며
유산소 운동은 일주일에 5회 근력운동은 일주일에
2~3회 정도가 적당하며 스트레칭은 매일매일
생활화하는 것이 면연력을 높이는 데 도움이 됩니다


하지만 과도한 운동은 체내 활성산소가 과다하게
생성되어 건강을 해칠 수 있으니 너무 숨이 차거나
과격한 운동보다는 땀이 흐를 정도의
가벼운 운동을 권장합니다.


면역력을 높여주는 방법에 대해서 알아봤는데요.
이럴수록 규칙적으로 운동과 올바른 식습관으로
보다 건강한 삶을 유지하는 것이 좋겠죠.
모두 겨울철 면역력 건강을 지켜나가시기 바랍니다.

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